מחקרים הראו כי מדיטציית מיינדפולנס, בניגוד לטיפול בנשימה, מפחיתה חרדה, ונראה כי השפעה זו מתווכת על ידי אזורי מוח הקשורים למרכז החשיבה הפנימי (ME). אנשים שמתרגלים מדיטציה טרנסצנדנטלית מדווחים על חוויות רוחניות המגבירות את המיינדפולנס. סוג זה של מדיטציה מבוסס על תשומת לב והגברת המודעות וקבלת החיים ברגע הנוכחי.
מדיטציה להרגעה
היא סוג של מדיטציה הדוחקת את המתרגלים להישאר מודעים לרגע הנוכחי. במדיטציית מיינדפולנס, שימו לב למחשבות שלכם כשהן עוברות בראשכם. הרעיון המרכזי של מדיטציה הוא להיות נוכח ומודע למחשבות ורגשות ותודעות היא תרגול מתמשך של העלאת המודעות והתחברות מחדש למי שאנחנו ומה אנו בו.
כאשר אתה עושה מדיטציה במדיטציית מודעות
אתה יכול לראות כי המחשבות והרגשות שלך נוטים לנוע בדפוסים מסוימים. לדוגמה, זכור כי נפוץ נפשך לנדוד במהלך מדיטציה לא משנה כמה זמן אתה מתרגל אותה. כאשר אתה עושה מדיטציה כדי להרגיע את דעתך, תשומת הלב שלך יכולה לנדוד ולחזור לאובייקטים, תחושות או תנועות שבהן אתה מתמקד.
מדיטציה טרנסצנדנטלית מאפשרת לגוף שלך להיכנס למצב של מנוחה עמוקה ורגיעה
והנפש שלך להגיע למצב של שלווה פנימית ללא ריכוז או מאמץ. מדיטציה יוצרת מצב של רגיעה עמוקה ומוח רגוע. במהלך מדיטציה, מיקוד את תשומת הלב שלך במשהו או במישהו וסלק את זרם המחשבות המבולבלות המציפות את דעתך וגורמות ללחץ.
מדיטציית תנועה מתאימה ביותר לאנשים המוצאים שלווה באמצעות פעולה ומעדיפים לתת למוחם לנדוד
מדיטציית יוגה היא תרגול הודי עתיק שבו מבצעים שורה של תנוחות ותרגילי נשימה מבוקרים לקידום ניידות והרגעת הנפש. צורת מדיטציה זו דומה למדיטציית מיינדפולנס, אך דורשת יותר משמעת ותרגול.
מדיטציה
היא גישה לאימון הנפש, ממש כמו כושר המאמן את הגוף. מדיטציה היא תרגול גוף-נפש עם היסטוריה ארוכה המשמשת להגברת מנוחה ורגיעה גופנית, שיפור איזון פסיכולוגי, התגברות על מחלות והגברת הבריאות והרווחה הכללית. בתרגול מדיטציה, אנשים משתמשים בטכניקות כגון מיינדפולנס (מיקוד המוח על אובייקט מסוים, מחשבה או פעילות) כדי לאמן את תשומת הלב והתודעה כדי להגיע למצב ברור, רגוע ויציב.
מצד שני, מדיטציה היא תרגול מודע של מיינדפולנס. הנוהג הוא להפנות את תשומת ליבך למקום של אי שיפוט. מדיטציה לא עוסקת בלמידה כיצד לרוקן את המוח או לעצור את המחשבות.
במדיטציית מיינדפולנס
אנו לומדים לשים לב לנשימה כשהיא חולפת מבלי לשים לב אם המוח סוטה מהמשימה. בנוסף לתרגול המיינדפולנס הבסיסי שלך, ישנם סוגים רבים אחרים של מדיטציה שתוכל לנסות. המטרה שלנו היא מדיטציית הנשימה הבסיסית, אך ישנן גם טכניקות מיינדפולנס אחרות שמשתמשות בנקודות מיקוד שונות בנשימה כדי למקד את תשומת הלב שלנו באובייקטים חיצוניים (למשל צלילים בחדר) או במשהו רחב יותר, כגון תפיסת דברים ספונטניים שבאים לתודעה במהלך תרגול שוטטות חסר מטרה.
בסוג זה של מדיטציה
אתה ממקד את תשומת ליבך בדימוי או בהוויה מקודשת ושוזר רגשות של אהבה, חמלה והכרת תודה למחשבותיך. צורה זו של מדיטציה מאפשרת לך למקד את התודעה שלך מחדש במושא תשומת לב נבחר בכל פעם שאתה מבחין שהמוח שלך משוטט. סוגים רבים אחרים של מדיטציה שניתן לנסות כוללים היבטים של מיינדפולנס ומציעים למשתתפים אלטרנטיבה לעיגון ולמדיטציה ממוקדת.
המוח שלך משוטט בהכרח כשאתה עושה מדיטציה, וזה יכול להוביל למחשבות ורגשות שיכולים להיות לא נוחים ומעיקים. מדיטציית מיינדפולנס מעודדת מתרגלים להתבונן במחשבות נודדות כשהן נסחפות במוח.
מדיטציה מוגדרת כסדרה של טכניקות שנועדו לקדם מצב תודעה מוגבר ותשומת לב ממוקדת
כיוון הקשב הנפשי בו מתמקד המטפל באובייקט מסוים נקרא מדיטציה מרוכזת ואילו אירועים מנטליים הנכנסים לתחום התודעה נקראים מדיטציית מיינדפולנס עם מיקוד ספציפי בתחום זה.
בעשורים האחרונים
מדיטציה שולבה במספר שיטות טיפול, כולל גישות להפחתת מתח המבוססות על מודעות, הכוללות מדיטציית תשומת לב כדי לסייע לאנשים להתמודד עם מתח, דיכאון, חרדות ומחלות נפש אחרות. תפיסת המודעות המודרנית מבוססת על תפיסת הסאטי הבודהיסטית, הקשורה לתרגול מדיטטיבי, אשר בתורו הוביל לטיפול מיינדפולנס. המרכז הלאומי האמריקאי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית קובע כי מדיטציה היא תרגול גוף-נפש ששימש להגברת המנוחה וההרפיה הגופנית, לשיפור האיזון הפסיכולוגי, לניהול מחלות ולשיפור הבריאות הכללית והרווחה לאורך זמן.
בחלק מבתי הספר למדיטציה
התלמידים מתרגלים שילוב של ריכוז ותודעה. מתרגלי זן רבים לומדים עם מורים בצורה של מדיטציה שהיא חלק מהתרגול הבודהיסטי וכוללת צעדים ותנוחות מסוימות. ריכוז המוח יכול להוות אתגר למתחילים, שעשויים לעשות מדיטציה במשך כמה דקות ולאחר מכן לעבוד לתקופה ארוכה יותר.
מדריך המודע החדש שלנו למדיטציה כולל מגוון סגנונות מדיטציה שונים והיתרונות השונים של כל תרגול
כמו גם מדריכים בחינם ותרגילי שמע שיעזרו לך ללמוד מדיטציה. מדיטציה היא תרגול המאמן את תשומת הלב שלך להישאר ברגע הנוכחי. מדיטציות קודמות השתמשו בנשימה כמוקד, אך בתרגול זה מדיטציה מתמקדת בחלקי גוף שונים.
תודעת הנשימה היא סוג של מדיטציה מודעת המקדמת נשימה מודעת. כצורה של מדיטציית מיינדפולנס, תפיסת הנשימה מציעה הרבה מאותם יתרונות כמו מיינדפולנס. מדיטציית הליכה היא תרגול מודע שגורם לנו להיות מודעים לתחושותינו בכל שלב.
